大发3分彩app争霸_瘦小腹、练腹肌很简单!每天照着做好身材指日可待!

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  一些一些女生腹部有的是小肉肉,想减掉却感觉很糙困难!男生们则想拥有个完美的腹肌,却不知何如去练?实在 哪几种都很简单,照着下面的方式每天坚持做,好身材指日可待!

一、女生瘦小腹的运动法

  1.仰卧直大发3分彩app争霸腿卷腹(做大发3分彩app争霸20次)

  2.仰卧坐姿收腿起(做20次)

  3.坐姿左右转体(做1000次)

  4.直臂支撑左右交叉(做1000次)

  5.平板支撑左右转髋(做1000次)

  以上三个 动作每天坚持重复做2-三个 循环!

  二、男生练腹肌的运动法

  1.坐姿收腿

  2.平板桥

  3.仰卧直腿卷腹

  4.仰卧屈膝分腿卷腹

  5.仰卧屈膝半身起

  6.仰卧卷腹单脚起

  7.俯撑左右交替提膝

  8.仰卧交替肘碰膝

  以上动作每个做10-20次,8个动作重复2-三个 循环。

  锻炼的如果要根据自身的身体情况汇报来做增减,可慢慢增加练习的次数,动作与动作之间尽量并不一定休息,一次循环后休息1-2分钟再做下一有另另三个 循环。

  实在 哪几种动作都很简单,如果越是简单的动作越有效果,关键是要持之以恒的锻炼,一有另另三个 月后就还还要看多效果啦!

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